안압 낮추는법(안압이 높으면 나타나는 증상)

우리 몸에서 아주 중요한 기관 중 하나는 눈입니다. 눈의 압력이 높으면 여러 질환에 걸릴 수 있고 시력을 잃을 수도 있습니다. 그럼 안압 낮추는법은 어떤 것들이 있을까요?

 

안압 낮추는법

안압이란 무엇일까?

우리 눈은 안구라고 부르며 동그란 공의 형태를 지니고 있습니다. 형태를 유지해주기 위해 안구 내부의 일정한 압력이 있습니다.

 

안구 안에 '방수'라는 액체에 의해 이 압력이 조절되고 있습니다. 안압이 높아지면 눈이 뻑뻑하고 열감이 나타날 수 있고, 시야가 흐려질 수도 있습니다. 또한 두통과 어지러움, 구토의 증상도 나타납니다.

 

안압이 더 높아지게 되면, 시신경을 압박해 질환을 유발할 수 있습니다. 시신경이 손상되면 녹내장의 발생 확률을 높이고 시력을 잃을 수도 있습니다. 정상 안압은 10~20mmHg로, 평균적으로 15mmHg를 정상으로 봅니다.

 

안압이 높아지는 이유

안압의 정상 수치는 10~20mmHg로 보고 양쪽 눈의 차이는 3mmHg 이하라고 합니다. 30mmHg 이상이면 안압이 비정상적으로 높은 것이라고 판단합니다.

 

1. 선천적 녹내장 혹은 선천적으로 안압이 높음

2. 안구 손상, 염증, 수술 등에 의한 상승

3. 심혈관 질환자, 당뇨/고혈압 환자

4. 과도한 스트레스와 과로

5. 어두운 곳에서 TV 혹은 핸드폰 보는 것

6. 흡연과 과음

7. 카페인 섭취

8. 꽉 끼는 옷 착용

9. 무거운 것을 드는 근력 운동

10. 힘이 많이 들어가는 관악기를 부는 것

11. 물구나무 서는 자세

12. 엎드려 자는 자세

 

정리를 해보면, 눈과 직접적인 것은 적고 대부분 혈압과 관련된 거 같습니다. 평소 혈압 관리를 꼭 해야 할 것으로 보입니다.

 

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안압 낮추는법

1. 건강한 운동 습관과 식습관

과체중일 경우 정상체중보다 안압이 높아질 위험이 있습니다. 운동을 할 때는 머리와 복부에 힘이 과하게 들어가지 않는 운동을 하며, 유산소 운동을 하는 것을 권장합니다.

 

또한 안압 낮추는법을 위해 음식은 녹색 채소를 꾸준히 섭취하며, 카페인이 들어간 음료와 술은 멀리하는 것이 좋습니다.

 

2. 좋은 습관 만들기

우선 위에 열거한 안압 높아지는 것들을 하지 않는 것이 안압 낮추는법에 가장 좋습니다. 그리고 잘 때 똑바로 누워서 자도록 하며, 높은 베개를 베고 눕는 것이 좋습니다. 

 

특히, 요새는 자기 전에 스마트폰을 하다가 자는데 이는 아주 치명적일 수 있으니 잘 때는 스마트폰을 내려놓고 주무시는 게 좋습니다.

 

3. 눈찜질과 마사지

수건을 따뜻한 물에 적셔 눈에 얹어 5분가량 유지하는 안압 낮추는법도 있습니다. 또한 적당한 압력을 주어 손으로 눈 마사지를 해주는 것도 좋습니다.

 

4. 안과 치료

안압 낮추는법을 위한 치료로 안과에서 안압하강제를 점안하는 약물 치료가 있습니다. 만약 약물 치료가 듣지 않는다면 레이저나 수술 치료를 할 수 있습니다.

 

안압 낮추는법

 

안압 낮추는 음식

1. 안압 낮추는 음식-당근

당근은 눈에 좋은 비타민 A가 풍부합니다. 그리고 베타카로틴이 있어 녹내장 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 안압 낮추는 음식-생선

연어, 고등어, 참치 등 생선에는 오메가 3가 많이 들어있습니다. 이는 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 합니다.

 

3. 안압 낮추는 음식-베리류

블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하여 뻑뻑한 안구를 풀어줍니다.

 

4. 안압 낮추는 음식-견과류 

눈에 좋은 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다. 과다복용하면 복통이 일어나니 적당량을 섭취해야 합니다.

 

5. 안압 낮추는 음식-해조류

미역, 파래, 톳 등의해조류에는 눈 건강에 좋은 비타민이 들어있어 눈 관련 질환을 예방할 수 있습니다.

 

안압의 정상 수치를 넘어가면 시신경이 손상되고 실명까지 이르는 치명적인 상황이 올 수 있습니다. 적당히 안압이 높을 때는 어떤 증상이 없기 때문에 신경이 손상되는 것을 알지 못할 수도 있습니다.

 

그렇기 때문에 평소에 안압 낮추는법을 잘 인식하고 실천하셔야 할 것 같습니다. 또한 고혈압이나 당뇨 등 기저질환이 있으신 분이면 정기검진으로 관리하셔야 합니다.