만성피로의 7가지 원인

 먼저 만성피로의 자세한 증상과 개괄적인 원인에 대해 미리 살펴보실 분은 아래 링크를 참고해 주세요.

만성피로증후군 증상과 원인

 

 오늘 나갈 때 차 온도를 봤더니 영하 1도였습니다. 이제 본격적으로 가을이 지나고 겨울이 오려나 봅니다. 일 때문에 개인적인 사정 때문에 많이 힘드시고 피곤하시죠? 이제는 날씨까지 우리를 더 피곤하게 하는 거 같습니다. 피로는 연속적인 작업에 의해 생기는 심신기능의 저하 상태를 말합니다. 현대인들 중에 피로를 느끼지 않고 사는 사람은 거의 없을 것이라고 생각됩니다. 문제는 이 피로 증세가 어떤 질병을 수반하지 않고 일정 기간 이상 지속된다면 만성피로로 겪게 된다는 것입니다.

 

 분명히 말씀드리자면, 일시적으로 피곤해서 하루 이틀 정도 쉬면 괜찮아지는 피로가 아니라 아무 이유 없이 1개월 이상 또는 6개월 이상 지속적으로 느껴지는 피로입니다. 이러한 만성피로증후군이 계속된다면 원인이 무엇인지 알고 대비하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 심각한 건강악화를 피할 수 있습니다. 만성피로증후군을 겪고 있다면 아래의 병 들일 수 가능성이 있습니다.

 

당뇨병

 당뇨는 몸속의 췌장이 제 기능을 못해 인슐린 생산이 더디거나 몸의 인슐린 저항성이 강해져 몸속의 포도당이 혈액에 그대로 남아 몸속 혈당이 올라가는 병입니다. 이 당뇨병의 대표적인 증상으로 잦은 소변과 채워지지 않는 갈증, 그리고 만성피로가 있습니다.

 

우울증

 요즘 현대 사회에서 특히 많은 사람들이 우울증을 앓고 있습니다. 여러 가지 외부적 그리고 내부적인 요인들이 복합적으로 합쳐져 나타나게 됩니다. 이러한 우울증의 증상은 하루의 대부분이 기분이 좋지 않고 모든 일에 대해 흥미를 잃어버리게 됩니다. 평소에 좋아하던 활동을 하든지 좋아하는 음식을 먹어도 즐겁지 않게 됩니다. 푹 쉬면 괜찮아질 거라 생각하지만 우울증으로 인한 긴장, 과각성 효과 때문에 불면증에 시달리고 일찍 깨어나 잠들지 못합니다. 이 때문에 만성피로가 발생할 수도 있습니다.

 

수면 무호흡증

 수면 무호흡증은 글자 그대로 잠자는 동안에 숨쉬기를 멈추는 증상을 의미합니다. 자는 동안 반복적으로 숨을 쉬지 않는다거나 모든 수면적인 노력을 중단하거나 둘 다 일어나는 증상을 가지고 있습니다. 수면 무호흡증이 있으면 혈액의 산소 포화도가 감소합니다. 보조적이지만 요새 나오는 스마트워치로 진단해보는 것도 좋습니다. 이런 수면 무호흡증이 있다면 수면 중 자주 각성하게 되고, 깊은 잠을 자지 못해 낮에 피로를 느끼게 됩니다.

 

심장병

 심장으로 향하는 관상동맥이 막혀가고 있는 상태를 협심증, 완벽히 막은 상태를 심근경색이라고 합니다. 심근경색의 전조증상으로는 반복적인 혈관의 이완과 수축 때문에 혈압이 높아지고 가슴 쪽에 통증이 옵니다. 어떤 경우에는 소화가 안 돼 꽉 막힌 것처럼 속이 답답할 수도 있습니다. 혈액순환이 안되기 때문에 피로가 많이 쌓일 수도 있습니다. 계속 피로가 지속된다면 심장병을 의심해 볼 수도 있습니다. 

 

빈혈

 빈혈 하면 서 있다가 갑자기 어지러워 자리에 주저 않는다거나 앉아있다가 일어나면서 눈이 핑 도는 것으로 많이 생각하십니다. 빈혈은 몸에 철분이 부족해 생깁니다. 혈액 속의 적혈구 숫자가 낮거나 적혈구 내의 혈색소가 정상치보다 낮아진 상태를 말합니다. 적혈구는 산소와 이산화탄소를 온몸 구석구석 옮기기 때문에 모자라게 되면 산소 공급이 원활하지 않게  됩니다. 그러면 산소가 부족해지고 피로를 느끼게 됩니다.

 

생활습관

 너무나 바쁜 삶을 사는 현대인들은 충분한 수면을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 일을 하다가 회식을 하다가 아니면 혼자 스마트폰을 보다가 수면시간을 줄이고 수면을 하더라도 푹 자지 못합니다. 이러한 수면습관을 개선하고 수면시간을 늘려야 합니다. 

 

 그리고 식생활에서도 주요 영양분을 잘 챙겨야 합니다. 특히 피로와 관련해서는 칼륨이 부족할 경우에 나타나므로 시금치, 당근, 양배추 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 설탕이 많이 들어간 음식과 카페인 음료를 되도록 멀리하는 것이 좋습니다. 먹을 때는 즐겁지만 너무 많이 섭취하다 보면 우리 몸을 더욱 피곤하게 만들게 됩니다.

 

운동부족

 건강에 관련해서 빼놓을 수 없는 것이 바로 운동입니다. 일주일에 꾸준히 최소 3~4일 30분 이상 운동을 해야 합니다. 현대인들이 피곤한 이유 중 하나가 바로 육체적인 피로와 정신적인 피로가 달라서입니다. 여러 가지 편리한 시스템과 도구들이 생기면서 육체적 피로는 줄어들게 되고 대신 정신적인 피로가 늘어났습니다. 때문에 의식적으로 육체를 움직여 피로를 만들어줘야 숙면을 취할 수 있게 됩니다. 요새 애슬레틱 시장이 커지고 헬스장 등 운동하는 시설들이 많아지는 것도 현대인들의 이러한 수요가 있기 때문인 거 같습니다. 다만 주의할 점은, 숙면에 방해가 될 수 있으니 잠자기 3시간 전까지는 운동을 마무리하는 것이 좋습니다.  

 

 만성피로의 다양한 이유에 대해 자세히 알아보았습니다. 많이 바쁘고 이런 것들을 신경 쓰기 귀찮을 수 있습니다. 하지만, 조금만 신경 쓴다면 내 몸의 상태가 어떤지 어떤 이유 때문인지 알고 대비한다면 건강한 삶을 이어나갈 수 있을 것입니다. 자가진단을 꼭 해보시고 잘 모르겠다면 가까운 병원에 가서 의사와 상담하시기 바랍니다.