혈관청소에 효과 좋은 음식
올해는 짝수 연도에 태어나신 분들이 건강검진 의무 수검자라고 합니다. 예전에는 50대쯤 아버지들이 건강검진 때 고지혈증 진단을 많이 받았었는데, 요새는 꼭 그렇지만도 않은 거 같습니다. 기름진 음식들이 워낙 많고 식습관이 많이 바뀌었기 때문인데요. 혈액 속에 이렇게 중성지방이 많다면 여러 가지 합병증을 일으킬 수가 있습니다.
왜냐하면 혈관 속에 있는 지방성분이 혈관 벽을 틀어막기 때문입니다. 그렇게 되면 염증이 생길 수 있고 흔히 알고 있는 심근경색이나 뇌졸중 등 여러 가지 혈관 질환으로 이어질 수가 있습니다. 이렇게 피를 탁하게 하는 고지혈증, 어떻게 하면 피를 맑게 하여 혈관 청소를 할 수 있을까요? 혈관 청소에 효과가 좋은 습관과 음식에 대해 알아보겠습니다.
탄수화물 줄이기
라면을 하나 끓여먹고 나면 꼭 남아 있는 밥을 말아야 제격이지 않겠습니까? 하지만 이는 우리 혈관에 매우 좋지 않다고 합니다. 꼭 지방이 많은 가공식품이나 비계를 먹지 않더라도 라면은 포화지방을 많이 함유하고 있습니다. 거기에다가 밥까지 말아먹는다면 탄수화물을 과다 섭취하게 되기 때문에 주의하셔야 합니다.
날이 추워지면서 집에서 군고구마를 많이 드실 수도 있는데 주의하셔야 합니다. 간식으로 고구마를 드시면 가뜩이나 탄수화물 섭취가 많은데 자칫하면 탄수화물 과다 섭취가 될 수 있습니다. 또한 평소 식사를 할 때에도 흰쌀 밥보다는 현미를 섞어 드시거나 통밀로 만든 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
불포화지방산 섭취하기
총 콜레스테롤 수치도 중요하지만, LDL 보통 나쁜 콜레스테롤로 불리는 수치도 알아야 합니다. LDL은 혈관 벽에 붙어서 혈관을 좁히거나 막는 요인이 됩니다. 올리브유나 등 푸른 생선 , 아몬드 등 견과류, 그리고 들기름과 깻잎에는 불포화지방산이 가득한데, 이들을 섭취하면 LDL 수치가 낮아지게 되어 혈관 청소에 효과가 좋습니다.
금주와 운동하기
항상 건강에 대해 나오면 술을 절제하라고 하는데 혈관 청소를 위해서는 술을 절제하는 것이 꼭 필요합니다. 음주는 콜레스테롤 수치를 증가시키고 맥주는 중성 지방 수치에 특히 부정적인 영향을 미칩니다. 술을 줄이고 그 시간에 동네 한 바퀴 산책하는 것이 혈관 청소에 효과적일 수 있습니다.
엽산을 충분히 섭취하기
기형아 예방을 위해서 임산부가 엽산을 먹는다고 하는데요. 이 엽산을 충분히 섭취하면 고중성지방혈증 유병률을 줄여준다고 합니다. 다시 말하면 혈관 속의 중성지방을 줄여준다는 말입니다. 아스파라거스와 시금치에는 이 엽산이 충분히 들어있습니다. 끓는 물에 살짝 데쳐서 먹거나 나물로 무쳐서 먹을 수 있습니다.
그렇다면 혈관 청소에 효과적인 음식은 어떤 것들이 있을까요?
혈관 청소에 효과적인 음식 1_검은콩(서리태)
검은콩은 사람들이 탈모 예방과 모발 성장에 도움을 준다고 많이 알고 게시는데요. 이 검은콩 안의 안토시아닌이 혈관 속의 중성지방과 콜레스테롤을 줄여주어 혈관을 청소해 줍니다.
혈관 청소에 효과적인 음식 2_강낭콩
강낭콩의 효과에 대해서는 많이 들어본 적이 없어서 조금 생소할 수도 있습니다만, 강낭콩 안의 레시틴 성분이 중성지방과 콜레스테롤을 줄여준다고 합니다.
혈관 청소에 효과적인 음식 3_사과
사과는 피부미용에 아주 좋다고도 하는데요. 사과의 폴리페놀 성분이 LDL을 감소시켜 줍니다. 매일 사과 한 개씩 4주 동안 먹으면 LDL 수치가 40%가량이나 줄어든다고 하니 매일 챙겨 먹으면 좋을 거 같습니다.
혈관 청소에 효과적인 음식 4_브로콜리
브로콜리는 엽산이 풍부하고 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 때문에 몸속에서 해로운 콜레스테롤을 줄여줄 수 있습니다. 매일 꾸준히 섭취하는 것만으로도 심혈관계 질환 예방에 도움을 줄 수가 있습니다.
혈관 청소에 효과적인 음식 5_표고버섯
표고버섯도 주변에서 흔히 먹을 수 있는 음식 중 하나인데요. 표고버섯에 있는 에르고스테롤은 혈관 속의 콜레스테롤 농도를 낮춰줍니다. 또한 레티난이란 성분도 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 줍니다.
당장 탄수화물을 줄이기 어렵긴 해도 서서히 줄여나가고 위의 음식들도 꾸준히 섭취하도록 노력하면 따로 혈관 청소를 안 해도 되니 꼭 신경 써서 관리하면 좋을 거 같습니다.